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Fühlst du dich manchmal von einer Vielzahl von Reizen ausgesetzt und weißt nicht, warum du schneller gestresst bist als deine Mitmenschen? Hast du vielleicht das Gefühl, du fühlst dich schnell überwältigt von starken Gerüchen, lauten Geräusch-Kulissen oder intensiven Stimmungsschwankungen? Dann könnte es sein, dass du im Rahmen der Psychologie unter das Kriterium der Hochsensibilität fällst. Denn dass Hochsensibilität ein Talent und keine Erkrankung ist, möchten wir hier gerne ausführlich für dich aufklären.
In diesem Blogartikel heißen wir dich herzlich willkommen und laden dich ein, die Thematik näher kennenzulernen und zu prüfen, ob du möglicherweise hochsensibel bist. Dazu stellen wir dir einen Hochsensibilität Test vor – oder wie manche sagen würden, einen HSP-Test.
Weiter unten findest du zudem viele hilfreiche Tipps und spannende Informationen aus der wissenschaftlichen Forschung zu High Sensitivity. Wenn du bereits weißt, dass du zu den hochsensiblen Menschen gehörst, findest du in diesem Artikel strategische Hinweise und Ratgeber-Tipps, um im gesellschaftlichen Leben besser zurechtzukommen.
Wichtige Erkenntnisse des Artikels
- Hochsensibilität kann laut Psychologin Elaine Aron auf einer tendenzweise ausgeprägten Wahrnehmung beruhen.
- Unser hier verwendeter Hochsensibilitäts-Test verschafft dir mit großer Wahrscheinlichkeit erste Klarheit über deine Empfindsamkeit.
- Ein Selbsttest für Hochsensibilität und seine Auswertung liefert zwar erste Anhaltspunkte, stellt aber keine verbindliche Diagnose dar.
- Hochsensible Menschen nehmen Reize oft intensiver wahr und neigen zu rascher Überforderung.
- Hilfreiche Tipps und Balance-Strategien können dabei helfen, das eigene Potenzial zu entfalten und sich nicht von Reizüberflutung überwältigen zu lassen.
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Herzlich willkommen zum Thema Hochsensibilität
Hochsensibel vs. sensibel: Definitionen und Unterschiede
In der Psychologie unterscheidet man zwischen hochsensibel und generell sensibel. Während weniger sensible Menschen oft robust auf äußere Faktoren reagieren, zeigt sich bei einer ausgeprägt hohen Sensibilität die Tendenz, selbst subtile Symptome stärker wahrzunehmen. Hochsensibilität ist keine Erkrankung, sondern vielmehr eine besondere Form der Empfindsamkeit, die auf unterschiedlichen Wahrnehmungsbegabungen beruht. Man geht davon aus, dass etwa 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung hochsensibel sind.
Das Thema Hochsensibilität ist längst in der Psychologie angekommen, und zahlreiche Coaches wie auch therapeutische Fachkräfte bieten dabei Unterstützung an. Hochsensible weisen häufig eine stimmungabhängige Reaktion auf, die sich in Situationen mit lauten Geräuschen, starken Gerüchen oder intensiven Emotionen zeigt.
Bitte beachten: Nicht jeder Mensch, der emotional reagiert, ist automatisch hochsensibel. Aber wenn du dich engagiert in dein Umfeld einbringst und gleichzeitig rasch Erschöpfung spürst, könnte das durchaus zutreffend sein.
High Sensitivity und die Bedeutung in Forschung und Alltag
Der Begriff „High Sensitivity“ (oder „HSP“ = high sensitive Person ) bezeichnet eine wissenschaftlich belegte Eigenschaft, bei der bestimmte Gehirnareale stärker auf **Informations-**verarbeitung reagieren. Psychologin Elaine Aron, die diesen Begriff maßgeblich mitgeprägt hat, sieht darin drei zugrundeliegende Aspekte: tiefe Verarbeitung von Eindrücken, hohe Reizsensitivität und eine verstärkte emotionale Resonanz.
In unserem gesellschaftlichen Leben stoßen hochsensible Personen jedoch gelegentlich auf Vorurteile und Unsicherheit. Viele hochsensiblen Menschen spüren deutlich, wenn ihnen zu viel Trubel oder geräuschvolle Umgebung den letzten Nerv raubt. Im Alltag kann das eine Herausforderung sein, aber zugleich eröffnet High Sensitivity auch enorme Talent- und Resilienz-Potenziale. Menschen mit hochsensibler Eigenschaft haben nämlich oft einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn, hohe Empathie und eine besondere Feinfühligkeit für menschliche Stimmungen und Bedürfnisse.
Test für Hochsensibilität: Warum ein Selbsttest sinnvoll sein kann
Der Fragebogen und der Online-Selbsttest
Ein Test für Hochsensibilität („Hochsensibilitäts-Test“) kann dir helfen, deine persönliche Sensibilität besser zu verstehen. Häufig setzen Experten auf einen Fragebogen, den du im Rahmen eines Online-Selbsttest ausfüllen kannst. Dieser Test ist oft kurz, liefert aber ausführliche erste Anhaltspunkte, ob du zu den hochsensiblen Personen gehörst. Dabei geht es nicht nur darum, irgendwelche Symptome abzuhaken, sondern auch deine Wahrnehmung und deine Gefühle zu hinterfragen.
In manchen Fällen kann ein Selbsttest oder HSP Test sogar im Kontext einer Diagnose in Betracht gezogen werden. Allerdings ist so ein Selbsttest für Hochsensibilität nur ein grober Leitfaden und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Einschätzung. Wenn du dich schnell gestresst fühlst, eine niedrige Reizschwelle hast oder dich oft zurückziehen möchtest, kann ein HSP-Test nach dem Modell von Satow oder anderen entwickelten Fragebögen enorm hilfreich sein.
Durchführung und Auswertung: Worauf du achten solltest
Bevor du den Hochsensibilität Test (oder HSP Test)startest, solltest du dir ein paar Minuten Freiraum nehmen, um dich zu sammeln. Achte darauf, dass du beim Ausfüllen wirklich ehrlich zu dir selbst bist. Hochsensible Menschen haben oft die Tendenz, ihre eigenen Bedürfnisse zu niedrig einzustufen, weil sie sich stark an ihrem Umfeld orientieren.
Bitte beachten: Es geht nicht darum, ein bestimmtes Kriterium zu erfüllen, sondern realistisch einzuschätzen, wie du dich im Alltag fühlst.
Nach Beendigung deines Tests erhältst du eine Punktzahl, anhand derer du eine grobe Auswertung vornehmen kannst. Fällt deine Punktzahl sehr hoch aus, ist die große Wahrscheinlichkeit gegeben, dass du hochsensibel sein könntest – doch auch hier gilt: Ein Selbst- oder Hochsensibilitäts-Test ist nur ein Faktor unter mehreren.
Willst du eine wirklich verlässliche Diagnose, empfiehlt sich ein Gespräch mit einem Arzt, einer Therapeutin oder einem Coach, der therapeutisch oder beratend tätig ist.
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Wahrnehmung und hochsensible Menschen
Typische Merkmale und Herausforderungen im Alltag
Hochsensible Menschen nehmen ihre Umgebung intensiver wahr und reagieren auf vermeintlich low-level Reize oft stärker als andere. Ein zentrales Merkmal ist die Neigung zu rascher Überforderung, wenn sich zu viele Sinneseindrücke auf einmal anbahnen. Kein Wunder also, dass du manchmal lieber den Rückzug suchst oder dich ganz bewusst abgrenzen musst, um deine innere Balance zu wahren.
Die hochsensiblen Menschen, die sich im Alltag schnell erschöpfen, haben nicht automatisch ein negatives Gemüt – sie sind lediglich sehr empfindsam und fühlen sich schnell überwältigt, wenn sie dauerhaft vielen Reizen ausgesetzt sind. Hier kann es helfen, sich regelmässig kleine Ruheoasen zu schaffen oder auf ausreichenden Schlaf und Achtsamkeitsübungen zu achten. Klientinnen und Klienten berichten oft, dass ihnen bereits ein ruhiges Umfeld oder ein einfacher Spaziergang hilft, sich zu regenerieren.
Potenziale und Chancen für hochsensible Menschen
Obwohl das Thema Hochsensibilität gelegentlich mit Schwächen assoziiert wird, hat sie durchaus ihre starken Seiten. Denn genau diese Hochsensibilität kann dir eine ausgeprägte Empathie und einen feinen Sinn für Zwischentöne verleihen. Du kannst das gesellschaftlichen Leben bereichern, indem du mit deinem Gerechtigkeitssinn und deiner hochsensiblen Art mitarbeitend zu gemeinsamen Lösungen beiträgst.
Zudem besitzt du wahrscheinlich ein hohes Maß an Resilienz, wenn du lernst, deine Empfindsamkeit richtig einzusetzen. Die Fähigkeit, Gefühle anderer intuitiv zu erfassen, kann dich zu einer hervorragenden Vertrauensperson machen – im Privatleben ebenso wie bei Coaches oder in therapeutischen Berufen. Wenn du lernst, deine besonderen Bedürfnisse zu erkennen, kannst du deine hochsensiblen Eigenschaften in ein echtes Talent verwandeln und dich vor Reizüberflutung besser schützen.
Fazit zum Test für Hochsensibilität
Nächste Schritte nach dem Selbsttest
Nach diesem ersten Test für Hochsensibilität magst du dich vielleicht fragen, was nun? Wenn deine Ergebnisse auf HSP hindeuten, ist das kein Grund zur Panik – ganz im Gegenteil: Du hast eine ausgeprägte Sensibilität, die dir in vielen Bereichen neue Perspektiven eröffnet. Sprich gerne mit Fachleuten aus dem therapeutischen Bereich oder tausche dich mit anderen hochsensiblen Menschen in Foren oder Selbsthilfegruppen aus.
Auf unserer Webseite (etwa im NLP Basic Seminar) findest du ebenfalls hilfreiche Ressourcen.
Neben Gesprächen und Selbsttests empfiehlt es sich, dich aktiv mit Methoden zur Balance und Stressreduktion auseinanderzusetzen. Zu den bewährten Ansätzen zählen Achtsamkeitsübungen, Meditation, Yoga oder Atemtechniken. Sieh dir gern auch die Janson-Methode an, falls du unter starken Ängsten leidest.
Tipps für den Alltag als hochsensible Person
Um besser mit deiner hochsensiblen Seite zurechtzukommen, könnte es ratsam sein, dir einen Freiraum für den täglichen Rückzug einzurichten. So vermeidest du, gestresst oder überlastet zu sein. Hochsensible Menschen nehmen in ihrem Alltag oft mehr wahr als andere, was in einer therapeutischen Beratung, im Coaches-Gespräch oder in einer Selbsthilfegruppe reflektiert werden kann.
Versuche, deine Stimmung aktiv zu lenken: Neigen sich Energie- und Kraftreserven dem Ende zu, kannst du Pausen, Musik oder Entspannungsübungen als Strategie einbauen. Gönn dir Momente, in denen du dich von zu vielen Eindrücken zurückziehen darfst. Wenn dir immer noch Unsicherheiten bleiben, kannst du auch einen Spezialisten konsultieren und dich über hochsensible Eigenschaften professionell aufklären lassen. Unser Ratgeber kann dir dabei helfen, Schritt für Schritt deine Hochsensibilität und deine Empfindsamkeit zu verstehen und für dich zu nutzen.
FAQ zu Hochsensibilität, Test & Co.
In diesem Abschnitt beantworten wir weitere Fragen rund um das Thema Hochsensibilität, damit keine Fragezeichen offenbleiben. Hier findest du zusätzliche Selbsttests, Hinweise und Hintergrundwissen.
- Was ist ein Hochsensibilität Test?
Ein Hochsensibilität Test – manchmal auch „HSP-Test“ oder „Hochsensibilitäts-Test“ genannt – dient als erste Einschätzung, ob deine Sensibilität möglicherweise ausgeprägt ist. Er ist jedoch keine Diagnose im medizinischen Sinne. - Gibt es einen Unterschied zwischen einem HSP Test und dem Test für Hochsensibilität?
Im Grunde beschreiben beide das Gleiche. Ein HSP Test ist lediglich eine andere Bezeichnung für den Test für Hochsensibilität. Beide basieren auf ähnlichen Kriterium- und Fragebogen gestützten Methoden. - Wie läuft ein Selbsttest für Hochsensibilität ab?
Du füllst einen Fragebogen mit Fragen zu deinen Gefühlen, deiner Wahrnehmung und deinen Reaktionen auf Reize aus. Anschließend erfolgt eine Auswertung, die dir eine Punktzahl liefert und eine erste Einschätzung gibt, ob du hochsensibel bist. - Was ist, wenn ich mich stark überfordert fühle?
Bei einer hohen Sensibilität kann rasch Überforderung auftreten. Dann ist es wichtig, Rückzug und Ruhephasen einzuplanen oder auch therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Blick in Programme wie Hypnobreath von Fabian Ries oder Andreas Goldemann: Zurück zum Ursprung kann ebenfalls hilfreich sein, um besser abzuschalten. - Was, wenn der Test negativ ausfällt?
Ist deine Punktzahl eher niedrig, kannst du dich möglicherweise eher den weniger sensiblen Menschen zuordnen. Dennoch ist jede Person individuell – ob du dich als hochsensibel betrachtest, ist nicht allein von einem Testergebnis abhängig.
Interner Hinweis: Weitere interessante Produkte und Beiträge findest du in unseren Produktempfehlungen, zum Beispiel die Neowake-Frequenzmatte oder die Neowake Chroma Watch. Schaue dort gerne vorbei, wenn du dich weiter über mentale Gesundheit informieren möchtest.
Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich als Ratgeber und erhebt keinen Anspruch auf Diagnose oder therapeutische Beratung. Bei schwerwiegenden Problemen oder anhaltender Überforderung suche bitte professionelle Hilfe auf.
(Mit diesem Artikel wollten wir dich in das Thema Hochsensibilität einführen und dir aufzeigen, wie ein HSP-Test und ein Test für Hochsensibilität ablaufen kann. Wir hoffen, du konntest viele hilfreiche Tipps und Informationen für deine persönliche Reise mitnehmen!)
Martin Conzelmann
Autor
Hallo, ich bin der Autor dieses Artikels. Ich bin Co-Therapeut für Psychosomatische Medizin und arbeite seit über 10 Jahren als Coach und Berater für Menschen, die mit diesen Themen zu kämpfen haben. Ich freue mich, wenn du mir deine Fragen, Anregungen oder Erfahrungen in den Kommentaren oder per E-Mail mitteilst. Ich bin immer offen für einen konstruktiven Austausch. Vielen Dank für dein Interesse an meiner Webseite und meinen Artikeln. Viel Spaß beim Lesen!
